超简单五招让你排毒瘦腹
便秘其实就是人们在摄入食物时，有一些存放在体内的垃圾排不出去，导致内分泌失调，从而导致
肥胖。
在现在以瘦为美的社会里，大多数女性都会为了苗条的身材去减肥，肥胖是女性朋友心中的痛，没
办法容忍的事情，所以一定要对便秘引起重视。
早上一杯水助排便
1、早晨起床喝一杯温开水
便秘的原因之一是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补
充水分有消除便秘的效果，夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速
，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，加一点蜂蜜也很不错哦！
2、一天一盒酸奶吧
酸奶中益生菌是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进
肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能够控制含
糖量，不会发胖。
3、水果作加餐
水果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有
很棒的效果。水果也富含丰富的维生素及矿物质，是加餐的好选择。
4、在米饭中加入糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它
无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下
来排出。
5、给肚子按个摩吧
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠
道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个
点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
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